Buddha bowl au poulet

Name: Buddha bowl au poulet
Prep time: 35 min
Cook time: 1 h
Total time: 1 h
Yield: 4 portions
Ingredients: 1000 g d'eau; 1 ½ c. à café de sel; 20 g d'huile d'olive; 250 g de riz, mi-cuit; 250 g escalope de poulet, sans peau; 2 c. à soupe de sauce soja; 1 c. à soupe huile de sésame; 120 g de carotte; 160 g de laitue, cos, bébé; 180 - 200 g de tomates poire; 200 g de concombre; 100 g d'oignon rouge; 200 g d'avocat; 8 brins de coriandre fraîche; ½ c. à café de sel; 3 pincées poivre moulu; 250 g yaourt nature; 100 g de mayonnaise; 4 c. à soupe de noix de cajou, grillée, non salée

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Schwierigkeitsgrad medium

Arbeitszeit 35 Min

Gesamtzeit 1 Std.

Portionen 4 portions

Zutaten

1000 g d'eau
1 ½ c. à café de sel
20 g d'huile d'olive
oder 20 g de beurre, salé ou non salé
250 g de riz, mi-cuit

250 g escalope de poulet, sans peau (1-2 escalopes), taillées en lanières (3 cm d'épaisseur)
2 c. à soupe de sauce soja
1 c. à soupe huile de sésame
oder 1 c. à soupe d'huile d'olive

120 g de carotte (1-2 carottes)
160 g de laitue, cos, bébé (1-2 cœurs de laitue)
180 - 200 g de tomates poire (2 tomates et assez petites pour passer dans la grande goulotte)
200 g de concombre, épluché ou non épluché avec les extrémités coupées
100 g d'oignon rouge (½-1 oignon), coupé verticalement en deux
200 g d'avocat (1 avocat mûr mais ferme), coupé en deux ou en quartiers

8 brins de coriandre fraîche, effeuillés (dont 1 brin effeuillé pour la finition)
½ c. à café de sel
3 pincées poivre moulu
250 g yaourt nature, non sucré
100 g de mayonnaise
4 c. à soupe de noix de cajou, grillée, non salée

Nährwerte: pro 1 portions
Kalorien: 3349.8 kJ / 800 kcal
Protein: 26.8 g
Kohlenhydrate: 61.8 g
Fett: 47.5 g
Gesättigte Fettsäuren: 14.5 g
Ballaststoff: 7.2 g
Natrium: 898.8 mg