Kompatible Versionen
Bol fitness avec riz complet, haricots verts, poulet et sauce tomate
Schwierigkeitsgrad
Die meisten unserer Rezepte sind einfach. Manche sind etwas herausfordernder: Und zwar jene, die als mittel oder fortgeschritten bewertet sind.
Arbeitszeit
Dies ist die Arbeitszeit, die du benötigst, um diese Mahlzeit zuzubereiten.
Gesamtzeit
Dies ist die Zeit, die benötigt wird, um das Gericht von Anfang bis Ende zuzubereiten: Marinieren, Backen, Kühlen usw.
Portionen
Dies zeigt an, auf wie viele Portionen dieses Gericht zugeschnitten ist.
Zutaten
- 250 g de riz complet
- l'eau chaude pour le trempage
- 900 g d'eau
- 1 c. à café d'huile d'olive et un peu pour la finition
- 1 c. à café de sel
- 4 escalopes de poulet, sans peau (env. 120-150 g chacun)
- 1 gousse d'ail
- 50 g d'oignon coupé en deux
- ¼ bouquet de feuilles de basilic frais et un peu hachées pour la finition
- 400 g de tomates concassées en conserve
- 1 c. à soupe de concentré de tomate
- 1 c. à café de sucre en poudre
- ½ - 1 c. à café de paprika fort en poudre
- ½ c. à café de poivre moulu
- 300 g de haricots verts frais nettoyés et coupés en deux selon leur taille
- Nährwerte
- pro 1 portion
- Kalorien
- 617.6 kcal / 2583.8 kJ
- Protein
- 68.4 g
- Fett
- 10.4 g
- Kohlenhydrate
- 60 g
- Ballaststoff
- 6.7 g
- Gesättigte Fettsäuren
- 2.3 g
- Natrium
- 735.5 mg
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