Morue cuite à la vapeur sur des légumes verts

Name: Morue cuite à la vapeur sur des légumes verts
Prep time: 15 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4 portion
Ingredients: 4 filet de cabillaud; ½ c. à thé de sel; ¼ c. à thé de poivre noir moulu; 115 g d'oignon; 15 g d'huile d'olive vierge extra; 2 gousse d'ail; 225 g chou de Bruxelles; 85 g chou palmier noir de Toscane (cavolo nero); 285 g de fond de volaille; 1 citron; 4 c. à soupe pignons de pin grillés; citron

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Schwierigkeitsgrad einfach

Arbeitszeit 15 Min

Gesamtzeit 40 Min

Portionen 4 portion

Zutaten

4 filet de cabillaud 115 - 140 g par pièce
½ c. à thé de sel selon le goût
¼ c. à thé de poivre noir moulu selon le goût
115 g d'oignon, coupée en morceaux
15 g d'huile d'olive vierge extra
2 gousse d'ail
225 g chou de Bruxelles, élagué
85 g chou palmier noir de Toscane (cavolo nero) côte centrale enlevée, tranchée finement
285 g de fond de volaille, à faible teneur en sodium
1 citron zeste uniquement
4 c. à soupe pignons de pin grillés pour garnir
citron en quartiers, pour servir

Nährwerte: pro 1 portion
Kalorien: 1497.9 kJ / 358 kcal
Protein: 47.5 g
Kohlenhydrate: 15.2 g
Fett: 12.4 g
Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Ballaststoff: 4.2 g
Natrium: 541.8 mg