Poke bowl thon, mangue et riz basmati complet

Poke bowl thon, mangue et riz basmati complet

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Zubereitung 20 Min

Gesamt 40 Min

4 portions

Zutaten

1 gousse d'ail
20 g de gingembre en morceaux
100 g de sauce de soja japonaise
400 g de thon très frais en dés de 1 cm
300 g de carottes en morceaux de 2 cm
300 g de riz basmati complet
800 g d'eau
150 g de petits pois frais ou surgelés
300 g de courgettes en rondelles d'1 cm
1 mangue mûre en morceaux
2 oignons verts, émincés
gomasio pour la finition
coriandre fraîche pour la finition

Schwierigkeitsgrad

einfach

Nährwerte pro 1 portion

Natrium 1672.4 mg

Protein 32.2 g

Kalorien 2329 kJ / 556.7 kcal

Fett 2.4 g

Ballaststoff 9.8 g

Gesättigte Fettsäuren 0.5 g

Kohlenhydrate 103 g

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